*सावधान ! मौसम अगले दो तीन दिनों में करवाएगा डिहाईड्रेशन, डॉ अर्चिता महाजन*
*बाहर जाते समय सिर ढक कर रखे और पानी की बोतल साथ रखें। बच्चों और बूढ़ों को ज्यादा समय घर के अंदर ही रखें*
17 अप्रैल/ रोज़ाना रिपोर्टर
डॉ अर्चिता महाजन न्यूट्रीशन डाइटिशियन एवं चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री इन फूड न्यूट्रिशन एंड डाइटिशियन होम्योपैथिक फार्मासिस्ट एवं ट्रेंड योगा टीचर नॉमिनेटेड फॉर पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार और पंजाब सरकार द्वारा सम्मानित और हिमाचल सरकार द्वारा सम्मानित और लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा सम्मानित और महाजन सभा अध्यक्ष चंडीगढ़ श्री राम मूर्ति महाजन जी द्वारा सम्मानित ने बताया कि भारत के बड़े हिस्से में प्रचंड गर्मी पड़ने वाली है. मौसम विभाग ने अगले दो दिनों में कई राज्यों में भीषण लू की चेतावनी जारी की है. अप्रैल में ही तापमान 45°C तक पहुंचने की संभावना है.गर्मियों में डिहाइड्रेशन (शरीर में पानी की कमी) से बचने के लिए दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं, प्यास लगने का इंतज़ार न करें। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, और ओआरएस (ORS) जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें। तरबूज, खीरा, संतरा जैसे पानी से भरपूर फल खाएं। बाहर निकलते समय सिर ढकें, सूती कपड़े पहनें और कैफीन/शराब से बचें।
डिहाइड्रेशन से बचने के मुख्य उपाय:
भरपूर पानी और तरल पदार्थ: लगातार पानी पीते रहें। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नींबू पानी, छाछ, सत्तू का घोल, या नारियल पानी बेहतरीन हैं।
पानी से भरपूर आहार: अपनी डाइट में तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, संतरा और अंगूर शामिल करें। ये फल शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं।डिहाइड्रेशन के लक्षण (Symptoms of Dehydration):
मुंह सूखना
थकान और कमजोरी
चक्कर आना या सिरदर्द
गहरे रंग का पेशाब आना
इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन: ज्यादा पसीना आने पर नमक और चीनी का घोल या ओआरएस (ORS) पिएं।
क्या न करें (परहेज): बहुत ज्यादा चाय, कॉफी, कैफीन युक्त कोल्ड ड्रिंक्स और शराब पीने से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
सही कपड़े और बचाव: धूप में निकलते समय सूती, हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें। धूप का चश्मा और टोपी का इस्तेमाल करें।
इन संकेतों पर ध्यान दें: अगर चक्कर आए, सिरदर्द हो या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर रुकें और पानी पिएं।
कुछ अन्य उपाय:
पानी की बोतल साथ रखें: अपने पास एक बोतल रखें ताकि याद रहे कि पानी पीना है।
ताजा खाना खाएं: मसालेदार और तले हुए भोजन से बचें।
